Если вы беременны, то, скорее всего, бессонные и беспокойные ночи стали для вас нормой.
Некоторые говорят, что это подготовка к бессонным ночам, которые наступят после рождения ребенка. Но какими бы ни были причины, не высыпаться — это тяжело и утомительно.
Ниже представлено несколько полезных советов по избавлению от бессонницы.
- Никакого кофе, чая или шоколада после 12 часов дня.
- Больше гуляйте на свежем воздухе.
- Больше физических упражнений — физически уставший человек спит крепче.
- Не ешьте на ночь основные блюда.
- К бессоннице может привести куча мыслей в вашей голове. Заведите себе тетрадку, в которой будете записывать все, что вам нужно сделать и все, о чем вы переживаете. Храните её возле кровати. Таким образом, все ваши лишние мысли перейдут на бумагу, а вы будете спать спокойнее и крепче.
- Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.
- Примите расслабляющую теплую ванну перед сном с успокаивающими маслами, такими как ромашка или лаванда.
- Их можно также распылить в воздухе или капнуть несколько капель на подушку.
- Не дремайте днем.
- Попробуйте выпить стакан теплого молока перед сном.
- Ромашковый или мятный чай.
- Употребляйте перед сном небольшое количество белковой еды (например, мясо или молоко).
- Пейте перед сном успокаивающие напитки, которые можно найти в разделах здорового питания. Возьмите один с кальцием.
- Примите 50 мг витамина В6.
- Попробуйте расслабляющий массаж.
- Займитесь восстановительной или инь-йогой (можно найти видеоуроки в интернете или записаться на специальные курсы).
- Делайте дыхательные упражнения. Медленно вдохните носом и досчитайте да 4, затем также медленно выдохните и досчитайте до 4. Повторите несколько раз. Чем медленнее вы дышите, тем спокойнее спите.
- Не смотрите перед сном новости или фильмы ужасов. То, что вы делаете прямо перед сном, остается в вашем подсознании. Новости могут быть наполнены негативом, который может нарушить ваш сон. Можно заходить в интернет утром и читать только то, что вам интересно, таким образом, фильтруя негатив.
Меньше читайте в интернете информации об осложнениях при беременности. Помните, 99% того, о чем вы беспокоитесь, никогда не произойдет.
Нет комментариев
Ваш комментарий может стать первым :)