Как справиться с бессонницей во время беременности

Если вы беременны, то, скорее всего, бессонные и беспокойные ночи стали для вас нормой.
Некоторые говорят, что это подготовка к бессонным ночам, которые наступят после рождения ребенка. Но какими бы ни были причины, не высыпаться — это тяжело и утомительно.
Ниже представлено несколько полезных советов по избавлению от бессонницы.

1. Никакого кофе, чая или шоколада после 12 часов дня.
2. Больше гуляйте на свежем воздухе.
3. Больше физических упражнений — физически уставший человек спит крепче.
4. Не ешьте на ночь основные блюда.
5. К бессоннице может привести куча мыслей в вашей голове. Заведите себе тетрадку, в которой будете записывать все, что вам нужно сделать и все, о чем вы переживаете. Храните её возле кровати. Таким образом, все ваши лишние мысли перейдут на бумагу, а вы будете спать спокойнее и крепче.
6. Ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.
7. Примите расслабляющую теплую ванну перед сном с успокаивающими маслами, такими как ромашка или лаванда.
8. Их можно также распылить в воздухе или капнуть несколько капель на подушку.
9. Не дремайте днем.
10. Попробуйте выпить стакан теплого молока перед сном.
11. Ромашковый или мятный чай.
12. Употребляйте перед сном небольшое количество белковой еды (например, мясо или молоко).
13. Пейте перед сном успокаивающие напитки, которые можно найти в разделах здорового питания. Возьмите один с кальцием.
14. Примите 50 мг витамина В6.
15. Попробуйте расслабляющий массаж.
16. Займитесь восстановительной или инь-йогой (можно найти видеоуроки в интернете или записаться на специальные курсы).
17. Делайте дыхательные упражнения. Медленно вдохните носом и досчитайте да 4, затем также медленно выдохните и досчитайте до 4. Повторите несколько раз. Чем медленнее вы дышите, тем спокойнее спите.
18. Не смотрите перед сном новости или фильмы ужасов. То, что вы делаете прямо перед сном, остается в вашем подсознании. Новости могут быть наполнены негативом, который может нарушить ваш сон. Можно заходить в интернет утром и читать только то, что вам интересно, таким образом, фильтруя негатив.

Меньше читайте в интернете информации об осложнениях при беременности. Помните, 99% того, о чем вы беспокоитесь, никогда не произойдет.