Как подготовиться к родам

По мере развития беременности, мысль о том, что вам скоро рожать может быть одновременно захватывающей и немного пугающей. Женщины еще на ранних стадиях беременности могут решить, где они планируют рожать: дома или в больнице. В зависимости от того, где вы хотите рожать, ваши приготовления могут немного отличаться. Тем не менее, есть некоторые общие способы подготовить свой разум и тело к родам.

Шаг 1
Составьте план родов. Это поможет передать ваши пожелания персоналу — медсестре, акушерке или врачу, который будет присутствовать на родах.
Определите, кого вы хотите видеть в родзале и кто будет поддерживать вас на родах. Напишите специальные инструкции для родов. Например, выберите музыку, которую хотели бы слышать, и предпочтительные позиции для схваток. Примите тот факт, что не каждый план родов исполняется в точности. Возникают осложнения, но самое главное для мамы и ребенка — быть здоровыми.

Шаг 2
Запишитесь на курсы подготовки к родам. Там вы научитесь определять, когда начинаются схватки, и узнаете о разных стадиях родов. Также вы узнаете, как уменьшить боль. Зная, чего ожидать, вы уменьшите свои страхи и будете больше себя контролировать. Курсы подготовки к родам предлагаются во всех роддомах, даже если вы не планируете рожать в больнице.

Шаг 3
Выполняйте упражнения Кегеля. Этот тип упражнений помогает укрепить мышцы тазового дна, что может предотвратить утечку мочи после родов. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте в течении 5 секунд, отпустите и повторяйте упражнение несколько раз в день.

Шаг 4
Делайте массаж промежности. Промежность — это область между прямой кишкой и влагалищем. Начните готовиться к родам примерно на 34 неделе беременности. Массаж промежности улучшает её состояние и способствует более легкому растягиванию во время родов, а также помогает предотвратить разрывы и необходимость эпизиотомии. Используйте смазки, такие как масло для массажа, например, и с помощью двух пальцев массируйте область промежности в течении нескольких минут несколько раз в день.

Шаг 5
Изучите какие-то методы релаксации. Дискомфорт во время родов вместе с обычными страхами могут тревожить женщину при схватках. Применение определенных методов релаксации может помочь женщине сосредоточиться и правильно тужиться. К тому же это облегчает роды и делает их более приятными. Изучите дыхательные техники. Используйте визуализацию, представляя себя в любимом месте (в горах или на пляже), где вы обычно чувствуете себя спокойно. Возьмите урок гипноза, который научит вас входить в состояние глубокого расслабления.