Планируем лучший рацион для семьиНезависимо от того, что ваша семья предпочитает — вегетарианскую кухню, кухни народов мира или у каждого члена разная любимая еда, вы можете разработать план разнообразного и питательного семейного рациона. Возможно, вы хотите похудеть, изменить плохие привычки в питании, развивать физическое здоровье, разнообразить выбор продуктов питания или упростить процедуру приготовление пищи. Используйте эти цели, к ним вы придете через бюджет, покупки, приготовление и прием пищи.

Типы

Выберите тип семейного плана питания, который подойдет под все вкусы. Например, многие дети могут противиться чистому сыроедению или вегетарианскому рациону, но при этом могут наслаждаться многими коктейлями и салатами, которые вы можете включить в такое питание. Чрезмерно строгая диета, например, с употреблением еды с очень низким содержанием углеводов, не может обеспечить всех питательных веществ растущему ребенку. Выбирайте разнообразные и здоровые продукты, чтобы достигнуть лучших результатов. Подчеркните для себя свежие фрукты и овощи, цельные злаки, растительные белки и здоровые источники жиров, такие как орехи, семена и оливковое масло.

Особенности

Золотая средина для семейного рациона — богатые питательными веществами продукты и отказ от обработанных пищевых продуктов. Рекомендуется сократить потребление соли, сахара, жирных молочных продуктов, транс-жиров и насыщенных жиров, которые, как правило, можно найти в фаст-фуде, жареной пище и в обработанных пищевых продуктах.

Мнение экспертов

Службы здравоохранения категорически не рекомендуют использовать диеты, которые представляют частные или коммерческие интересы, так как они нередко опираются на устаревшие исследования или искажают статистику, чтобы повысить свои доходы. Вместо этого, обратитесь к нынешним, непредвзятым исследованиям, таким как пирамида здорового питания. В основе этого руководства по питанию лежат тренировки, как сердечнососудистые, так и укрепляющие. Сосредоточьтесь на растительных пищевых источниках, таких как бобовые, цельнозерновые продукты и здоровые жиры, а не красное мясо, сладкие напитки, сиропы, очищенная мука и картофель. Любителям мяса следует подчеркнуть экономичность и простоту приготовления морепродуктов и птицы.

Читайте также:  Как устроить семейный праздник

Соображения

Семьи, которые питаются и упражняются вместе, имеют сильную внутреннюю связь. Сделайте садоводство, покупки в магазинах, приготовление пищи и её употребление семейными событиями. Спланируйте совместные мероприятия, включив в них ходьбу, пешие прогулки, велоспорт, плавание и игры в парке.

Профилактика/Решение

Лучший семейный план питания может быть посрамлен употреблением нездоровой пищи. Свежие фрукты и овощи должны быть на первом месте. Кроме того, попробуйте такие закуски, как сушеные фрукты, орехи, семена и замороженные фруктовые соки.

Нет комментариев

Ваш комментарий может стать первым :)

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code