С приближением новогодних праздников многие мечтают обрести хорошую форму, но сидеть на строгих диетах и упорно упражняться действительно очень сложно.
Возможно, и вы были в числе тех спортзальных Рембо, которые опустили руки уже спустя первую неделю занятий.
Если это так, не расстраивайтесь! Исследования показали, что шансов на успех при попытках улучшить здоровье и уменьшить вес с лозунгом «Все или ничего!», очень мало. Эффективнее ставить перед собой простые цели. Маленькие уверенные шаги намного более действенны, чем один огромный прыжок.
Учитывая это, были разработаны 5 простых советов для поддержания здорового питания.
1. Поставьте перед собой цели
Для того, чтобы не утратить мотивацию в течении всего года (а не только до середины января!!!), убедитесь, что ваши цели достижимы и разумны. Вместо того, чтобы полостью исключить из питания определенные продукты, сосредоточьтесь на том, что вы должны кушать ради улучшения здоровья и потери веса. Для того, чтобы ваши цели работали в течение всего года, они должны состоять из таких пунктов, как включение овощей в ваш повседневный рацион или занятия спортом 4 раза в неделю по 45 минут. Ваши цели должны работать на вас, но ставить высокую планку так же не запрещено!
2. Включите в рацион больше витаминов
Мы говорим о продуктах, которые обычно выступают добавками в нашей пище и обогащают наш организм всеми витаминами. Попробуйте добавлять чернику в свою утреннюю овсянку, на обед кушайте густой фасолевый суп, а на ужин употребляйте лосося с брокколи и печеным сладким картофелем. Другие продукты, содержащее большое количество витаминов — это шпинат, яблоки, апельсины, тыква, грецкие орехи и миндаль.
3. Употребляйте в пищу больше цельнозерновых продуктов
Цельнозерновые продукты — это главный секрет здорового питания. Они содержат огромное количество клетчатки (так же как и необходимых витаминов и минералов). Клетчатка вызывает ощущение сытости, что поможет вам избегать перекусов в течении дня. Цельнозерновые улучшают ваше здоровье, понижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и некоторых видов рака. Например, вы можете употреблять хлебцы, а так же коричневый рис, овес, лебеду и даже попкорн!
4. Припрячьте здоровые перекусы
Очень легко сорваться и сделать неправильный выбор в еде, когда вы не дома. Так что держите рядом с собой, в автомобиле, сумке и т.д. большое количество питательных и полезных закусок. Всегда носите за собой экстренную заначку, которая будет вам помогать.
Ниже приведены некоторые примеры таких закусок:
- орехи – орехи пекан, кешью, миндаль, грецкие орехи в отдельных мешочках;
- крекеры с высоким содержанием клетчатки (их можно мазать маслом, класть сверху мясо или сыр);
- фрукты (яблоки и бананы).
Планируя все заранее, вы легко сможете сказать «Нет» соблазнительной нездоровой пище в течение всего года.
5. Пейте больше воды и чая
Одна из самых важных вещей, которую вы сможете сделать для своего организма – это пить достаточное количество воды. Вода не только играет важную роль во многих процессах нашего организма, таких как, очищение от токсинов и наполнение клеток основными питательными веществами, она так же помогает избежать переедания. Вы не перепутаете чувства голода и жажды, если в вашем организме достаточно воды. Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте добавлять дольки лимона или лайма, или держать кувшин воды с нарезанными фруктами в холодильнике, чтоб получить любимый фруктовый вкус. Помните, что травяной чай учитывается в дневную норму воды!
Нет комментариев
Ваш комментарий может стать первым :)