Меню диеты для похудения живота и боков

Об осиной талии и плоском животике мечтает каждая прекрасная дама. Достичь такого идеала можно при помощи физических упражнений или диеты. Диета для похудения живота и боков является оптимальным вариантом, ведь скорректировать свое меню намного легче, чем проводить по 2–3 часа в спортзале ежедневно.

Почему животик и бока – это проблемные зоны?

Живот и бока – это зоны, которые не участвуют в движении. Ежедневная ходьба, работа, домашнее хозяйство непроизвольно тренируют наши руки, ноги, мышечный корсет спины, а вот животик с бедрами остается без движения. Соответственно, именно на них и нарастает жир.
Проблема усугубляется женской физиологией: в зоне живота скапливается прослойка жира, у каждой представительницы слабого пола на 12-15% больше отложений, обеспечивающих нормальный гормональный фон. Прибавьте сюда малоподвижный образ жизни, неправильное питание, ночные набеги на холодильник и тщетные попытки похудеть с помощью жестких диет. Вы можете научить свое тело равномерно распределять жир – это щадящая диета и легкие нагрузки.

Диетологи жир на животике разделяют на 2 группы:

1. Подкожный, накапливающийся в верхних слоях и легко расщепляющийся под натиском диетического питания.
2. Висцеральный, накапливается вокруг органов брюшной полости, залегая в глубоких слоях «срастается» с кровеносными сосудами. Это чревато болезнями сердца, повышением холестерина.

В любом из этих случаев вам на помощь придет специально разработанная диета.
Последняя из причин жира на животике и бедрах называется «инсулиновым животом». Вы вроде бы и питаетесь правильно, и голод утоляете сочными фруктами, а похудение не наступает. Причина тому проста: вы едите сладкие фрукты, а поджелудочная железа работает в экспресс-режиме, выбрасывая в кровь огромные количества инсулина. Из-за этого жировая прослойка в проблемных зонах растет. В этом случае похудеть вы можете при помощи составления меню из продуктов, имеющих низкий гликемический индекс.

Специальное меню для терпеливых дам для похудения живота и боков

Во время соблюдения рекомендаций для похудения жир уходит очень медленно и не с тех участков тела, с которых хочется. В первую очередь уменьшается главная женская гордость – грудь, а ягодицы, живот и бедра остаются в прежней форме. Оказывается, существует сбалансированная диетическая система для похудения боков и живота, но ее желательно совмещать с легкими спортивными нагрузками. Часто хватает простой 20-ти минутной зарядки.

Принцип питания для похудения живота и боков

В основном, причиной увеличения объемов является неправильное питание, не полезное для похудения. Это фастфуд, сладкое, газировки и большое количество мучной пищи. Даже если удалить все вредные блюда из своего рациона и ежедневно есть овощные супы и фрукты, то за месяц легко можно потерять 3–5 кг. Поэтому для похудения живота и боков стоит придерживаться основ правильного питания исключить следующие продукты из рациона:

1. Сладкие напитки, кофе и крепкий чай, они способствуют повышению аппетита.
2. Свежий хлеб, дрожжевая выпечка, сладкое печенье – продукты не для похудения. В этих продуктах столько калорий, что от одного взгляда на них уже можно потолстеть. Если очень хочется хлеба, например, то можно есть подсушенные ржаные сухарики без соли и специй.
3. Макароны, жирные соусы (майонез, сливочные подливки, сметанные зажарки). Их лучше заменить низкокалорийным соевым соусом в малых количествах, лимонным соком и оливковым маслом, которые для похудения просто незаменимы.
4. Спиртные напитки, увы, замедляют процесс похудения боков и живота. Диета для живота будет неэффективной, поэтому на 3 или 7 дней от них придется отказаться.
5. Диета для живота и боков накладывает запрет на жирное мясо – это свинина, баранина, сало. А вот диетическую крольчатину и телятину можно есть, но готовя их на пару, в духовке или в процессе варки.

Что входит в меню для похудения живота и боков?

Во время диеты рекомендуется большое количество клетчатки и белка. Белок – это кирпичики для строительства наших мышц, поэтому при такой диете рекомендуется спорт. А клетчатка поможет сохранить кожу, не давая ей стать дряблой. Клетчатка – это лучшее средство для очищения организма, она ускоряет процесс пищеварения, очищая стенки кишечника и выводя вредные токсины.
При составлении меню для похудения боков и живота вашими самими любимыми блюдами и продуктами становятся:

1. Сырые овощи, супы из овощей, пюре, запеканки можно есть каждый день. Обязательно в готовые блюда и салаты добавляйте большое количество ароматной зелени – в ней содержится фермент, расщепляющий жиры.
2. Фрукты – ежедневный продукт диеты для живота, ведь для похудения они являются бесценным источником легких углеводов и клетчатки. Фрукты желательно кушать со шкуркой – ценным источником клетчатки, также вы можете готовить из них смузи, компоты, желе, запекать их и добавлять их в десерты, например, творог.
3. Орехи и сухофрукты – это десерт и продукты для перекуса. Лучше съесть 5–6 орешков фундука или ломтиков сушеного яблока, чем выпить стакан чая с плюшкой. Ваша норма на 1 день – 50 грамм орехов и такое же количество сухофруктов.
4. Из напитков рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа, соками из несладких фруктов и любых овощей, зеленому чаю, ускоряющему метаболизм и выводящему лишнюю воду. Не ограничивайте себя в питье, в сутки следует выпивать 2 литра чистой жидкости без учета соков, супов и т. д.
5. Мясо (кролик, телятина), и рыба нежирных сортов – лещ, хек. Присутствуют в меню 2 раза за время диеты для похудения боков и живота.
6. Кисломолочные продукты до 1% жирности. Кисломолочные продукты помогут сохранить микрофлору, в них тоже содержится белок. Кефир, творог, натуральный йогурт, сыр, 1–2 ложки сметаны можно есть всего 3 раза за 1 неделю похудения, не смешивая их.Например, в понедельник выпейте стакан молока, в середу кефира, а для пятницы оставьте творог.
7. Каши – это еще один источник клетчатки в вашем меню. Каши необходимо есть 1–2 раза в день на ужин и обед, их варят на воде и отдают предпочтение овсяной и гречневой крупам.

Диета для живота и боков: как питаться, чтобы не быть голодным?

Набор разрешенных продуктов достаточно разнообразен и вы можете готовить из них вкусные блюда. Во время похудения живота и боков нельзя голодать – это первое и главное правило. Ведь ваша цель безвозвратно удалить килограммы, а после длительной голодовки они вернутся «с друзьями».
Диета для живота – это отказ от покупных готовых блюд. Позавтракать вы можете дома, а для рабочего времени прекрасным блюдом станет фруктовая, овощная или сырная тарелка, запаренная овсяная каша, творожок.

Примерное меню диеты на один день

Ваши порции – маленькие, а из-за стола рекомендуется вставать без чувства тяжести в желудке. Без учета питья объем вашей порции не должен превышать 250 грамм. А вот салаты можно есть в неограниченных количествах.

• Завтрак: чашка зеленого чая, овсяная каша с тертым яблоком, 40 грамм твердого сыра.
• Второй завтрак: 100 г ряженки.
• Обед: овощной суп с сельдереем, 100 грамм рыбы в фольге, чай и ½ часть грейпфрута.
• Полдник: салат из фруктов (яблоко, слива, лимонный сок).
• Ужин: гречневая каша, салат из овощей и зелени, 100 г отварной крольчатины.

Результаты и отзывы

Питание для похудения живота и боков бывает 3 и 7 дневным, в первом случае вы можете добиться потери 1–2 см для живота и боков, а во втором – от 2 до 4 см. Нужно точно соблюдать рекомендации к диетическому питанию, а в случае срыва – повторить диету через 2 недели.
Потеря веса от двух до пяти килограмм в зависимости от длительности соблюдения диеты.

Противопоказания к диете для похудения живота и боков

Диетические меню для живота противопоказано:

1. При болезнях ЖКТ, гастрите, язвенной болезни.
2. При анемии, беременности и кормлении грудью.
3. При сахарном диабете.

Не рекомендуется применять диету без разрешения врача при болезнях сердца, гипертонии.

Что предпринять, чтобы ускорить процесс похудения для живота, боков?

Для похудения проблемных зон, а именно такими являются живот и бока, крайне полезны продукты-жиросжигатели. Диета для живота может быть совмещена с приемом средств, одобренных диетологами.
Для плоского животика 1 раз в день стоит пить сок из грейпфрута, ананаса или сельдерея. Эти продукты ускоряют процесс похудения живота и боков, пока вы спите или работаете — они сжигают жир. А с утра выпивайте натощак 200 мл медовой воды (1ч. л. меда на 200 мл), что собьет аппетит и ускорит метаболизм.
Еще одним полезным и натуральным средством для похудения является зеленый чай с имбирем. Приготовить напиток, крайне эффективный в вопросе снижения веса для живота и боков, вы можете из 1 ч. л. листового чая, такого же количества имбиря, лимонного сока и меда.
Засыпьте все кроме меда в заварочный чайник, дайте настояться, а когда напиток остынет, добавьте мед и перемешайте. Пить для похудения нужно с утра по 1 стакану – этого достаточно для похудения. Даже без диеты при приеме такого средства вы равномерно сбросите 5 кг за 2 недели.

Диета для живота и боков: совмещаем с физическими нагрузками

Для похудения живота чрезвычайно важен спорт. Конечно, чтобы убрать живот и жирок на нем недостаточно просто отказаться от вредной пищи – спорт поможет закрепить результат. Упражнения для живота и боков схожи, выполнять их нужно по 20 минут ежедневно совмещая с диетой.

Комплекс упражнений и диета для живота

Если вы выполняете физические упражнения, крайне необходимые для похудения равномерно, то за 1 час до зарядки стоит подзарядить тело углеводами. Диета для живота и боков разрешает употреблять фрукты и сухофрукты – съешьте яблоко, абрикосы или 10-15 ягодок винограда.
Для похудения проблемных зон стоит выполнять такие упражнения:

• 20 подъемов корпуса от пола для пресса.
• Выполняйте по 20 наклонов.
• Лечь на пол и поочередно тянуть локти: правый к левому колену и, наоборот, по 20 раз.

Спа-процедуры для сжигания жира

Убрать живот и бочка поможет баня. Конечно, времени на посещения бани не хватает катастрофически, поэтому вы можете устроить ее в домашних условиях. Для этого вам понадобиться голубая глина, мед и немного горчицы. Наложите эту массу на проблемные места, обмотайте пищевой пленкой, наденьте теплые колготки и занимайтесь домашними делами в течение 20-30 минут.
Перед процедурой примите горячий душ, хорошенько разотрите кожу мочалкой – это необходимо для похудения, ведь поры откроются, и лишняя вода легко будет уходить. После процедуры смойте основу для обертывания, воспользуйтесь кофейным скрабом (1 ст. ложка кофейной гущи и такое же количество любимого геля для душа).
Система питания для похудения живота и боков очень сытная и простая, даже комплекс ухаживающих процедур и упражнений будет полезен для каждой женщины. Во время похудения не забывайте о питьевой воде, ведь без нее в организме замедляется обмен веществ, и расщепление жиров практически не происходит.