Диета для плоского живота

Хотите себе плоский животик? Но для этого мало лишь желания. К счастью, чтобы заполучить живот своей мечты не обязательно прибегать к экстремальному и нездоровому питанию. Постепенное внедрение данных методов в свою повседневную жизнь не только принесет вам желаемые результаты, но и заставит вести более здоровый образ жизни, который надолго сохранит ваш животик плоским.

Шаг 1

Каждый ваш прием пищи должен составлять не более 400 калорий. Это стабилизирует уровень сахара в крови и улучшит обмен веществ. Полным и умеренно активным людям рекомендуется употреблять от 1400 до 1600 калорий в день; вам необходим трехразовый прием пищи по 400 калорий и один перекус также в 400 калорий.

Шаг 2

Употребляйте в пищу мононенасыщенные жирные кислоты. Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что употребление в пищу мононенасыщенных жирных кислот предотвращает накопление жира в области живота. К продуктам, содержащим мононенасыщенные жирные кислоты, относятся оливки, оливковое масло, орехи и семена, черный шоколад и авокадо. Попробуйте съедать хотя бы один из этих продуктов при каждом приеме пищи.

Шаг 3

Делайте упражнения для торса. Торс — это «корсет» из мышц живота, который защищает и удерживает жизненно важные органы. Когда этот «корсет» сильный, ваш живот выглядит плоским. Плюс, дополнительные мышцы помогают сжигать больше калорий, а также избавиться от жира на животе. Попробуйте такие упражнения, как мостик, упражнение для укрепления мышц брюшного пресса: подъём туловища из положения лёжа на спине без опоры на руки и упражнение «Супермен».

Предупреждения

Проконсультируйтесь с врачом перед внесением каких-либо изменений в свой рацион и уровень физической подготовки.