Витамин F — уход за кожей

Жирные кислоты, такие как витамин F, также необходимы для здоровья, как и многие другие витамины или минералы и могут быть жизненно важными для поддержания здоровья кожи. Вместо того, чтобы беспокоиться о жирных кислотах в своем рационе, начните называть их витамином F — защитником здоровой кожи.

Что это такое

Говоря о жирных кислотах, или витамине F, чаще всего подразумевают Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты. Это полиненасыщенные жиры животного, растительного, фруктового и овощного происхождения. Данные жирные кислоты поступают в виде докозагексаеновой кислоты, эйкозапентаеновой кислоты, линолевой кислоты, гамма-линолевой кислоты или альфа-линоленовой кислоты. Вы можете найти эти названия на упаковках пищевых продуктов, но, скорее всего, они будут называться более общими категориями — Омега-6 и Омега-3 жирные кислоты.

Что они делают

Эти кислоты важны для строительства клеток и работы мозга, к тому же витамин F полезен для вашей кожи. Упомянутые кислоты помогают строить клетки кожи и стимулируют их рост. Это хорошо для пятен, шрамов и других проблем с кожей, когда вы хотите, чтобы она поскорее обновилась. Один из первых признаков недостатка витамина F в вашем рационе — тусклая, сухая кожа. Жирные кислоты играют важную роль в поддержании влажности и эластичности вашей кожи.

Что они могут делать

Жирные кислоты могут помочь при солнечной чувствительности и других проблемах с кожей.

Источники

Найти витамин F можно в рыбьем жире и других пищевых добавках. Чтобы добавить его в свой рацион естественным путем, обратитесь к оливковому маслу, рыбе, цельным зернам и авокадо. Вы также можете найти некоторые мази, содержащие витамин F.

Вся семья

Поддерживайте здоровой кожу всех членов семьи, добавляя витамин F в каждый прием пищи. Замените обычные зерна цельными и используйте оливковое и полиненасыщенное масла вместо насыщенного. Исследования утверждают, что даже кожа домашних животных стает здоровее, если добавить больше витамина F в их рацион.