10 советов по возвращению в форму

Получите ваше тело назад! Десять простых способов привести себя в форму от тренера знаменитостей Кэти Кэлер.

Совершенно неважно, появился ваш ребенок шесть недель или шесть лет назад. Кто не хочет немного вернуться в форму и придать упругость животику и бедрам? Кэти работала с Джулией Робертс, Синди Кроуфорд и Дениз Ричардс, она знает, что это не происходит за одну ночь. Мне потребовалось 12 месяцев, чтобы выглядеть, как до беременности, говорит Кэти. Дайте себе время, чтобы прийти в форму. Здесь она предлагает 10 действенных способов, чтобы получить ваше тело обратно.

Совет первый

Расслабьтесь и будьте настроены положительно. Изменения не могут произойти быстро, для большинства из нас вернуться в форму занимает не менее трех месяцев. У меня это заняло 12 месяцев. Дайте себе время, чтобы вернуться в форму.

Совет второй

Не откладывайте! Как только ваш врач говорит, что можно начинать работать над телом, приступайте!Мне нравится организовать новый график тренировок, создавая календарь каждый месяц, и вешать его на холодильник — таким образом я вижу его каждый день.

Совет третий

Добавление упражнений. При составлении календаря не волнуйтесь, если вы не можете сделать в полную тренировку все сразу. Ваш график может отличаться от режима, в котором вы занимались до появления ребенка. При планировании тренировок, имейте в виду, что физические упражнения являются кумулятивными и что пять минут здесь и там суммируются в конце дня. Вы можете сделать кардиотренировку, а затем, чуть позже вернутьсяк силовым нагрузкам.

Совет четвертый

Ставьте цели. После рождения близнецов и младшего сына я понимаю необходимость и желание вернуться в форму — и быстро. Не торопясь увеличивайте нагрузки, потихоньку. Тело вам подскажет, когда необходимо отдохнуть, а когда поднажать.

Совет пятый

Познаете свое тело. Поинтересуйтесь, какие упражнения идеально подойдут именно вам. Придерживайтесь основных оптимальных нагрузок. Пешие прогулки и усилители, такие как пилатес, например.

Совет шестой

Занимайтесь вместе с ребенком. Как только ребенок достаточно подрастет, вы можете использовать его или его вес в силовых тренировках. Прогулки с ребенком в рюкзаке, беготня с коляской, или даже с ребенком на руках прекрасно помогают подтянуть тело. Даже если ваши дети немного старше, вы можете заниматься с ними выгуливая собаку, прыгая на батуте, или собираясь в велопоход во дворе или в местном парке вместе. Если вы проведете время вместе, дети будут только рады!

Совет седьмой

Принимайте любую помощь. Принимайте помощь от вашего супруга, свекрови, лучшей подруги или мамы, чтобы позволить себе посвятить несколько минут на физические упражнения. Имея пять минут для себя, чтобы снять стресс, а затем сделать что-нибудь приятное, как прогулка вокруг дома, можно наполнить мир добром.

Совет восьмой

Ешьте! Современные мамы озабочены тем, чтобы снова сесть на диеты, но это не лучшая идея для молодой мамы, особенно если вы кормите грудью. Следите за балансом постного белка, свежих фруктов и овощией и не забудьте включить в рацион полезные сложные углеводы для получения энергии. Ограничивайте потребление сахара, алкоголя и кофеина. Чем больше энергии у вас есть, тем лучше вы будете чувствовать себя, и тем быстрее ваше тело будет приходить в форму.

Совет девятый

Помните, кто вы есть. Теперь вы мама, но вы по-прежнему остаетесь женщиной. Не откладывайте свои потребности — наймите няню и посетите спа-салон или пообедайте с друзьями или выделите час, чтобы прочитать книгу. Оставляя какое-то время для себя, вы будете готовой быть мамой снова, это просто перезарядка, которая позволяет не сойти с ума.

Совет десятый

Любите себя. Будьте реалисткой и признайте, что ваше тело может меняться после беременности. Это нормально. Вы все еще можете быть лучшими, Вы и ваш малыш заслуживаете этого, независимо от того, какую форму сейчас имеет ваше тело. Забудьте о килограммах и сантиметрах и сосредоточьтесь только на хорошем самочувствии и настроении.