Разве это не удивительно — как можно быть настолько усталым и тяжело и долго засыпать? Вы не одиноки. Лишение сна — это быстро распространяемое явление, в котором многие эксперты обвиняют быстрый темп нашей жизни и нездоровый образ её ведения. Если у вас появились проблемы со сном, воспользуйтесь представленными ниже советами, которые помогут вам их решить.
- Постоянство
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это укрепит ваш цикл сна-бодрствования и может реально помочь засыпать ночью. - Спите в полной темноте
Даже маленький лучик света в комнате может нарушить ваши внутренние часы и вмешаться в сон. Свет сигнализирует мозгу, что пора просыпаться. Закройте дверь в спальню, избавьтесь от ночников и задвиньте шторы. И прикройте цифровой будильник, чтобы проснувшись ночью и увидев его свет, вам не пришлось опять долго засыпать. А еще лучшее решение — надеть маску для глаз и спокойно спать. - Избавьтесь от отвлекающих вещей
Кровать должна быть предназначена только для сна. Если вы любите смотреть телевизор или работать в постели, вам будет трудно расслабиться и заснуть. Пусть ваша спальня станет местом для расслабления. - Урегулируйте потребление еды и напитков перед сном
Есть рекомендуется за три часа до сна. Полный желудок, также как и пустой, могут прервать сон. И будьте осторожны с кофеином! Если вы не можете жить без чая или кофе, то помните, что кофеин действует на протяжении 8 часов. А это значит, что если вы ложитесь спать в 10 вечера, то последний раз выпить кофе вам положено в 2 часа дня. Выпив какой-либо жидкости менее чем за два часа до сна, вы повышаете вероятность того, что встанете среди ночи в туалет. Что касается алкоголя, то он, конечно, склоняет вас ко сну, но, в то же время, потенциально снижает его качество. Употребляйте продукты, которые содержат высокий уровень триптофана, такие как молоко, индейка, йогурт, мороженое, соевые бобы, тунец и арахис. Триптофан помогает организму вырабатывать серотонин, чтобы расслабиться. - Все дело в матрасе
Плохой сон может напрямую зависеть от матраса. Меняйте матрас каждые 5-7 лет. Некоторые люди считают ортопедические матрасы и матрасы на пене намного комфортнее, чем пружинные матрасы. - Упражняйтесь
Вы никогда не задумывались, почему вы спите гораздо лучше, после того, как поупражняетесь? Организм использует сон для восстановления. Если восстанавливаться особо неотчего, то цикл сна может быть нарушен. Но не рекомендуется делать зарядку прямо перед сном, так как это повышает частоту сердечных сокращений, что может надолго прогнать ваш сон. Кроме того, избыточный вес может увеличить риск апноэ во время сна, поэтому работа над собой имеет множество преимуществ для вашего сна. - Делайте что-нибудь успокаивающее перед сном
Некоторые люди считают, что перед сном полезно слушать расслабляющую музыку или читать интересные книги. Это может помочь мозгу погрузиться в сон. Однако не все рекомендуется читать перед сном. Таинственные и большие романы могут затянуть вас в чтение на несколько часов, вместо того, чтобы помочь заснуть.
Нет комментариев
Ваш комментарий может стать первым :)